普段から鍛えている人はかっこいい

普段から鍛えている人はかっこいいと思いませんか?私も筋肉質な体型に憧れます。
でも、どうしたらいいのかわからない……。
そんな人のために今回は簡単にできる筋トレ方法を紹介していきます! 筋トレは毎日やった方がいいのでしょうか? 答えとしては毎日やる方が効果的ですが、無理してやると続きませんし、逆効果にもなりかねません。
そこで週に3日ぐらいを目安にするとちょうどいいと思いますよ^_^
1日目:腹筋30回×3セット
2日目:腕立て伏せ50回×3セット
3日目:スクワット100回×3セット
4日目:背筋15回×5セット
5日目:体幹トレーニング10分×2セット
6日目:ストレッチ(柔軟)
以上になります! 筋トレは毎日やった方が良いと言いましたが、逆にやりすぎない方がよいのです。毎日同じメニューだと飽きてしまいますよね。
なので、たまには違うものを取り入れてみてくださいね^_^ このメニューで一週間行うとかなり変わると思うのでやってみてください! 筋トレするならジムに行くべきなのか?家でもいいのか? それはジムに行ったほうがもちろん効率よくできますが、自分のペースでやりたい人やお金がない人にとっては自宅でやる方がいいかもしれません。
そこで自宅でできる筋トレ方法をいくつか紹介したいと思います! まずはダンベルを使ったやり方です。
これは家にあるもので代用可能ですし、安いものは1000円ほどで買えてしまうためコスパ抜群です!
・ダンベルフライ 二の腕の筋肉である上腕三頭筋を鍛える種目です。
やり方はとても簡単で、ダンベルを持って振り上げ下ろしをするだけです。
慣れてきたら重さを増やしたり、左右交互にしたりとバリエーションを加えていきましょう!
・ダンベルプレス 胸筋上部を中心に大胸筋を鍛えることができます。
こちらも同じように振って持ち上げて下ろすだけですね。
あとはチューブを使ったものもあります。
こちらはチューブを使って負荷をかけながら腕や脚を動かします。
チューブを使う場合は少し面倒くさいと思う人もいるかも知れませんが、お風呂場などで行えばそれほど時間もかからないでしょう! チューブ以外にも色々な道具があるので、自分に合ったものを見つけてみると良いですよ。

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